제목   |  [1/25] 假期反而更心累?你可能在假休息 작성일   |  2023-01-13 조회수   |  10513

假期反而更心累?你可能在假休息

 

 

 

  提到假期,我们都会满怀期待,兴奋地等着好好休整、充电。但国外的一项大型调查发现,38%的受访者认为在假期压力反而增加了,进而引发了身体疾病、抑郁、焦虑状态等各种问题。为什么假期可能无法令我们满血复活,而是更加心累呢?

  原因有三。一来,很多人休息不足。一项针对135个国家1.8万人的研究发现,2/3的人认为自己休息时间不足,尤其是年轻人认为自己休息时间很少。《深度休息》一书指出,“我们的休息目前处于赤字状态”。

  二来,不少人在进行无效休息,甚至是损耗性休息。比如,有些人在假期过度使用社交媒体,或者奔波于数个聚会之间,甚至还得承受送礼的经济压力。

  三来,疫情很可能影响我们的假期计划,干扰我们的休息治疗。2021年《柳叶刀》上发表的研究发现,新冠肺炎疫情会影响人们的心理健康,尤其是对妇女和年轻人的影响更为突出,焦虑症和抑郁症的增加与新冠感染率增加、人员流动减少有关。

  除了上述三种情况,还有人会产生“闲暇罪恶感”,导致无法享受假期。这类人会认为假期休息是虚度光阴,认为不趁着假期提升自我、弯道超车,是一件罪恶的事,从而陷入自责。最终导致他们既没有动力学习技能,也没有休息好。

  当我们在假期休息不足或者进行无效休息、忽略自我照顾时,装满身心健康问题的魔盒就会打开,释放出消极情绪、身体疲倦、家庭成员冲突等问题。

  但休息也不是越多越好。研究发现,休息时间过长,幸福感会下降。那我们要怎样休息,才能真正地欢度假期呢?

  首先,高效休息是可以让大脑舒缓系统激活的放松方式,包括高质量睡眠、整理个人空间、尝试新鲜事物等。舒缓系统被激活时,会释放催产素等令人愉悦的信号分子。为了更有针对性地找到适合自己的高效休息方式,我们可以在平时有意识地记录能让我们感到平静、松弛、满足的休息方式清单。比如一个上班族可能觉得坐在咖啡馆阅读小说令人感到惬意,一名学生可能觉得吃一顿大餐令人快乐,一位老人可能觉得在公园里散步令人舒适。

  每个人适合的休息方式不同,但一般来说,增加小睡时间、做收纳整理、做新鲜事、减少屏幕使用,都是比较大众化的高效休息方式。增加小睡时间是一种简单易行又行之有效的休息身体的实用方法;让原本杂乱的空间变得有序,不仅可以减少疲乏感,还可以增强自我掌控感;新鲜的事情容易让我们进入一种放下烦恼、全情投入的“心流”状态;在如今这个信息爆炸的时代,离开手机、电脑等电子屏幕,可以让我们的眼睛、耳朵等感觉器官减少负担。因此,上述4种方法都是实操性强的有效休息方式。

  其次,设置好个人边界,懂得照顾自己。在研究中,假期感觉压力增加的受访者给出的原因之一就是家庭聚会太多。假期与重要他人共度可以使我们感到支持。积极心理学的研究发现,最幸福的事不是身体健康、工作成功、生活富裕或智力超群,而是与他人建立积极的关系。但对于一些人来说,与亲戚社交是一种耗能的事;对于很多人来说,假期活动不是自主安排的,反而会出现损耗感。总而言之,让我们感觉放松、安全、自由的社交也是很好的假期休息方式,但与不信任的人社交会让我们更加疲倦。

  当你主动照顾自己,可以自由地选择让自己满意的休闲活动时,积极情绪和效率都能得到提升。那我们要如何照顾自己呢?我们可以先列出一些假期想要完成的重要计划,这些事项可以从前文提到的平时总结的休息方式清单中挑选,也可以是独属于假期的特别安排。这么做,一方面我们可以预留出专门的时间满足自己的愿望;另一方面,计划本身就会给我们带来一个小盼头,点亮假期之前原本黯淡的时间,也点燃我们对工作和生活的热情。有一个经济学现象叫“口红效应”,指的是经济不景气时,口红的销量上涨。因为压力大时,人们更希望通过像口红这样价格不高,又能带来心理安慰的物品改善心情。

  最后,我们还要调整好对假期的心理预期,用积极的视角看待当下的生活,比如可以提醒自己:疫情让我们的心理韧性变强了。2022年的一项研究发现,不适感会激励个人成长。对于避无可避的逆境,我们与其裹足不前甚至恐惧退缩,不如做好心理准备,迎接成长,无需逃避。

  如果我们做不到对未来生活积极再定义,甚至对即将到来的假期都充满悲观,也无妨。就像说自己“平时的生活状态只有3种:中悲、大悲、超大悲”“躺的时候想卷,卷的时候想躺,永远年轻,永远左右为难,一切都是最不好的安排”的脱口秀演员鸟鸟,依然在《脱口秀大会》中进步神速,取得了第二名的好成绩。其实悲观主义者反而是“带着救生衣上船”的人,嘴上丧气地自我设限,反而受益于过度的准备,在行为上建立好了应对挑战和压力的防御工事,也挖掘出了悲观的态度深处所蕴含的价值。因此,悲观主义者也可以看到自己行为习惯背后的意义,无需沉湎于悔恨与自责之中。

  假期可以让我们修复身心状态,恢复精力,更好地面对后续的工作任务。我们需要假期,需要休息,更需要劳逸结合。其实,真正的休息绝不意味着抛弃忙碌的生活,而是通过适合自己的方式,重建消耗的身心资源,在工作与娱乐之间找到恰当的平衡点。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【生词】

1. 虚度 [ xū dù ]:白白地度过。

2. 黯淡 [ àn dàn ]:暗淡。

3. 裹足不前 [ guǒ zú bù qián ]:脚像被缠住似的不前进。形容心存顾虑而不向前走。

4. 沉湎 [ chén miǎn ]:沉溺,迷恋。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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