放假回来总是很累？这篇文章教你高效休息 

 

 

你有没有过这样的感受：

好不容易放假了，想着好好休息一下，但常常是睡一觉、刷刷剧，不知不觉就过去了……开始上班的第一天，反而疲惫不堪。

明明就坐在办公室里，也没干什么，就觉得身心俱疲，觉得脑子像生了锈一样，转不动，遇到很多问题都不愿意去想……

是因为懒吗？好像也不全是。

事实上 ，大多数时候是因为 精力不济。

只是，明明刚放过假，休息了好几天，为什么会精力不济呢？

很多人对休息，其实一直有一个误区，什么误区呢？

1、工作的时候要专注，能越长时间专注工作越好，等事情都做完了再去休息。

2、工作的时候动脑已经很辛苦了，休息就别动脑了，做点不费脑子的事情吧。

这就会导致两个结果：上班的时候，集中精力攻克手头的事情，处理完一件事情，又来一件事情，大脑一直处于高度紧张的状态，精神高度紧绷。

下班了，精力已经被上班时透支殆尽，于是非常自然地告诉自己别动脑了。虽然还有读书和学习计划没完成，但仍然告诉自己我要放松一下，于是要么瘫在沙发上刷手机、看剧，要么跟朋友喝酒、闲聊……

一晃眼时间就过去了，接着又到了第二天，继续重复昨天的循环。

这就是被动休息的含义：我们的精力已经严重透支了，不得不去休息，通过休息让精力的债务回归零点，继而开始新一天的工作。

但长期来看，这种模式对身体和心态都是不利的。

一方面，身体长期处于精力透支的状态里，会持续地给机体造成压力，久而久之会破坏我们的能量系统，产生炎症反应，影响整个身体的运作。

另一方面，这种高强度的生活模式也很难给我们满足感和幸福感，会让我们在工作中变得更加疲于奔命，更加机械，从而让自己过得更不开心。

所以，一个更好的模式是什么呢？我把它叫做 主动休息。

而主动工作的原则就是交替工作。也就是主动掌控工作和休息的节奏。

交替工作看起来很简单，但要做到这一点，需要打破一个迷思： 专注。

很多人对专注总会有一个误解，认为专注就是长时间、持续地、心无旁骛地把注意力投注在一件事情上，把它做好 —— 其实这是违背大脑天性的。偶尔为之可以，但绝不可能形成长期的习惯。

一个良好的做法，一定是集中精力工作一段时间，休息，转换思绪，恢复精力，再继续集中精力工作。也就是小步快跑，少量多次的冲刺策略。

一个简单的建议是： 每半小时到一小时要有一个小的休息，起码15分钟；每一个上午和下午要有一个大的休息（不包含午休），起码半小时。

最后，还是提提非常重要的老三样： 作息，运动，社交。

作息包含饮食和睡眠。

关于睡眠，就是一定要保证充足的睡眠时间。

关于饮食，这方面非常复杂，大家记得一个基本的原理就行了：

任何不摄入某种营养物质的饮食方法，都是不健康的，比如零脂肪、生酮饮食、纯素主义……最好的做法，一定是均衡。

换句话说，只要吃得均衡了，大概率就不会错。

关于运动：之前有读者问，说，有没有方法可以提高精力上限？答案很简单：有且只有一种，就是运动。

所以，平时一定要想办法多运动、多锻炼，最低的程度，哪怕是出去散步都可以。最好是每天能有半小时比较剧烈的运动时间，每周能有3-5小时的累计运动时间。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【生词】

1. 殆尽 [ dài jìn ]：几乎全部完了。

2. 心无旁骛 [ xīn wú páng wù ]：专心一意而无其他念头。

3. 生酮饮食 [ shēng  tóng yǐn shí ]：通常是指碳水化合物含量非常低、蛋白质含量适中、脂肪含量高的饮食。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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