제목   |  又到跑步锻炼最佳季节 这样跑不伤膝 작성일   |  2021-04-09 조회수   |  1933

又到跑步锻炼最佳季节 这样跑不伤膝

 

 

 

俗话说一年之计在于春,眼下又到了户外健身活动的好时节,公园、广场、随处可见锻炼者的身影。对于上班族而言,跑步应该是最方便的锻炼方式。但关于跑步的常识,你了解多少?跑步如何不损伤膝盖?

跑步姿势不正确膝盖易受伤

跑步锻炼是最常见的一种身体锻炼方式,但如果不能掌握正确的跑步姿势,长期下来也会对膝盖、腿部等部位造成损伤,尤其是对上班族来说,因为精力有限,跑步时间少,更需要掌握正确的跑步姿势。

不正确的跑步姿势会造成对膝盖和中枢神经的伤害。正确的方式应该是全脚掌着地,脚与脚内侧成一条线,这样重心在人体中心,才能将伤害减到最小。跑步时步子要小,步频要快,尽量让脚离地面近一点,将脚的冲击力降到最低。

跑步应注意五个要素,跑步前要有静态拉伸运动,能减小跑步中的伤害; 对于初跑者,要控跑量,一周跑三次就足够了,同时跑步时要慢跑,控制配速,只有慢跑才能锻炼心肺功能,达到跑步的目的;一周要两到三次核心训练;一周要有一次到两次的放松按摩,保证第二天的训练有效果;跑完步要有动态拉伸。

跑步最佳时间是傍晚

医学统计表明,清晨是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61.3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为大清早时,心脏通常未能适应完全的运动。

傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。最重要的是,对于上班族来说,下班后做做运动,也是对身体非常有益的事情。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【生词】

1. 高峰 [ gāo fēng ]:比喻事物发展的最高点:上下班~时间路上比较拥挤。

2. 趋势 [ qū shì ]:事物发展的动向:历史发展的必然~。

3. 衰竭 [ shuāi jié ]:由于疾病严重而生理机能极度减弱:心力~。器官~。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

网址:https://baijiahao.baidu.com/s?id=1696541199980991307

인쇄하기