想睡个好觉 睡姿并非决定因素

 

 

 

调整睡姿能改善睡眠质量吗？

“睡姿对睡眠质量影响不大。与睡眠质量密切相关的是睡眠环境，比如安静、温度适宜、光线适宜等条件。”李韵表示，即使采取最舒服的睡姿，如果环境嘈杂、温度高也睡不好觉。

李韵表示：“睡眠障碍可以概括为睡不着、睡不好、睡不醒3大类，根据国际睡眠障碍分类，一共有100多种疾病。睡眠障碍发病率较高，慢性失眠和睡眠呼吸障碍（鼾症）为最常见的睡眠障碍，在普通人群中，10%—15%的人罹患慢性失眠，10%—30%罹患睡眠呼吸障碍。随着肥胖症、压力大等因素累积，睡眠障碍的发病率逐年上升。”

专家表示，睡眠好坏与众多躯体慢性疾病和精神科疾病相关。“例如，慢性失眠和睡眠呼吸障碍（鼾症）患者的高血压和糖尿病的患病风险是正常人群的2—4倍，且增加死亡风险。有效的治疗失眠和睡眠呼吸障碍，均可改善和预防患者心血管代谢疾病。”李韵表示。

对于普通人来说，如不去寻医问诊，有哪些方案可以改善睡眠？李韵表示，可以通过睡眠卫生教育和放松方法来改善睡眠。比如，规律作息，不提前上床等睡觉，不赖床意图“补觉”；适当运动，但避免在睡前两小时进行剧烈的体育运动；营造温度适宜、避光、隔音等良好的睡眠环境。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【生词】

1. 适宜 [ shì yí ]：合适；相宜：浓淡～。气候～。应对～。

2. 嘈杂 [ cáo zá ]：（声音）杂乱；喧闹：人声～。声音～刺耳。

3. 失眠 [ shī mián ]：夜间睡不着或睡后过早地醒来不能再入睡。其原因有精神过度紧张、兴奋，或环境不安静、疼痛、服用兴奋性饮料或药物等。

4. 罹患 [ lí huàn ]：遭受不幸、患病的含义。

5. 营造 [ yíng zào ]：有计划、有目的地造：～防护林。～气氛。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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