预防大脑“亚健康”

 

 

 

一般人会认为，只有得了脑部疾病才证明大脑处于不健康状态，这只说对了一半。大脑不健康主要分为两种：一种是大脑出现病症，如脑卒中、脑炎等；另一种则是大脑处于“亚健康”状态。

大脑“亚健康”是由于精神压力长时间积累，大脑长期超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，从而出现脑疲劳，引起“亚健康”症状甚至患病。大脑长期处于“亚健康”状态，容易患脑血管疾病。如果我们在生活和工作中经常会出现容易疲劳、反应能力降低、记忆力下降、不容易集中精神等症状，就要警惕大脑“亚健康”了。

 

那么，哪些习惯不利于脑健康呢？

长期饱食，导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象；不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。甜食过量会引起高蛋白和维生素的摄入降低，导致机体营养不良，从而影响大脑发育；长年吸烟使大脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆；大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或质量太差，会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来；少言寡语，大脑中有专司语言的叶区，经常说富有逻辑的话会促进大脑的发育，锻炼大脑；蒙头睡觉，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿空气，对大脑危害极大；大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500L～600L，只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率；思考是锻炼大脑的最佳方法，不愿动脑只能加快脑的退化，聪明人也会变得愚笨；在身体不适或疾病时，仍坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。

我们如何做可以缓解大脑“亚健康”呢？

调节心态，多做运动，运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化；改变不良生活方式，工作、学习、活动、娱乐及饮食要有一定的规律，以免造成生物钟的紊乱失调，尤其是保证睡眠充足，不要过度用脑；预防脑部疾病，不滥用药、不吸烟、不过量饮酒；食物咀嚼锻炼，使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动。充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素，这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑，提高记忆力和学习能力；补充B族维生素，人脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，日常饮食要注重B族维生素的摄取。

 

 

 

 

 

【生词】

1. 亚健康 [ yà jiàn kāng ]：指身体虽然没有患病，却出现生理机能减退、代谢水平低下的状态。主要表现是疲劳、胸闷、头疼、失眠、健忘、腰背酸痛、情绪不安、做事效率低下等。也叫第三状态。

2. 积累 [ jī lěi ]：逐渐聚集。

3. 超负荷 [ chāo fù hè ]：比喻承担任务过重，超出承受的能力：～用眼造成视力下降。

4. 补充 [ bǔ chōng ]：原来不足或有损失时，增加一部分：～兵员。～枪支弹药。对他的发言，我再做两点～。

5. 内分泌 [ nèi fēn mì ]：人和某些动物体内有些腺体或器官能分泌激素，不通过导管，而由腺细胞直接释放到组织液中，随血液循环流到身体各处的过程。有调节有机体的生长、发育和生理机能的作用。

6. 紊乱 [ wěn luàn ]：杂乱；纷乱：秩序～。思路～。

7. 警惕 [ jǐng tì ]：对可能发生的危险情况或错误倾向保持警觉：～敌人的破坏活动。提高～。

8. 萎缩 [ wěi suō ]：干枯；（身体、器官等）功能减退并缩小：花叶～。

9. 衰退 [ shuāi tuì ]：（身体、精神、意志、能力等）趋向衰弱：记忆力～。

10. 少言寡语 [ shǎo yán guǎ yǔ ]：指平时说话不多。

 

 

 

 

 

 

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