睡眠有个“四不”原则

 

 

 

 

　   晚上睡觉前做了什么，对是否能安然入睡至关重要。近日，台湾《康健》杂志刊文，介绍了睡前的“四不三可”，即四件妨碍睡眠的事及三件有益睡眠的事，入睡困难的读者朋友不妨对照参考。

 

　　“四不”的原则就是不要做让身体、大脑亢奋的事。

 

　　1.对于爱在晚上做运动的人，运动是会让大脑和身体同时亢奋的活动，尽可能避免在睡前两小时做激烈的运动。

 

　　2.对于白天上班，只能晚上做家务的人，尽可能避免在睡前一小时仍然做家务。

 

　　3.睡前玩手机，往往让大脑处于活跃状态，心情也较难平复，应在睡前至少半小时到一小时内放下手机，最好放在卧室外。

 

　　4.爱看电视的人，可以在睡前半小时把电视转到一些较无聊的频道，尽可能避免电视剧、综艺等节目。

 

　　“三可”的原则就是让身体、大脑放松。

 

　　1.睡前放一些轻音乐，坐在沙发上静静享受。睡意来了，再慢慢移步到床上入眠。

 

　　2.睡前阅读是个不错的选择，但最好挑选不会越看越入迷或使人亢奋的书籍。

 

　　3.如果无论如何也放松不下来，可以做做放松训练。睡前半小时，找个舒服的姿势坐在沙发上，闭上眼睛，慢慢调节呼吸的节奏。吸气时默念“吸气……1、2”，吐气时默念“吐气……1、2”，每次维持在6秒钟或更长，持续练习直到睡意来临，再移步卧室。

 

 

 

 

 

【生词】

1. 安然 [ ān rán ] ：A.平安；安安稳稳

                                B.没有顾虑；很放心

2. 至关重要 [ zhì guān zhòng yào ] ：相当地重要，要紧关头是不可缺少

3. 妨碍 [ fáng ài ] ：使事情不能顺利进行；阻碍

4. 亢奋 [ kàng fèn ] ：极度兴奋

5. 避免 [ bì miǎn ] ：设法不使某种情形发生；防止

6. 活跃 [ huó yuè ] ：行动活泼而积极；气氛活泼而热烈

7. 平复 [ píng fù ] ：A.恢复平静

                                 B.（疾病或创伤）痊愈复原

8. 享受 [ xiǎng shòu ] ：物质上或精神上得到满足

 

 

 

 

 

 

 

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