제목   |  【运动科普】运动时间表, 每天最佳运动时间竟然是这个! 작성일   |  2021-06-07 조회수   |  598

【运动科普】运动时间表, 每天最佳运动时间竟然是这个!

 

 

 

什么时候是最佳运动时间?

为了能够瘦下来,大家是真的很努力呢,有人在清晨睁眼的那一刻,就开始展开和脂肪的斗争,但是想要赢得减肥的最终胜利,到底该在什么时间运动,该做什么运动呢?

6:00-8:00 低强度运动

清晨,身体在慢慢苏醒,人体各器官调节功能相对低下,关节和肌肉最为僵硬,建议大家不要做过于激烈的运动,可以做一些强度较低的运动,如慢跑、快走、瑜伽、太极等。温和的运动,能够在早晨唤醒人们一天的精神,提高人体代谢水平。

注意事项:

1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动,但有血糖调节、心脑血管等问题的人,不能空腹运动,可能会引起身体的不适应症状。

2、晨起运动一定要多喝水。

9:30-10:30 中强度运动

上午,人体的各项机能都已逐渐恢复,可以充分调动各器官有效地发挥作用,适当的运动会感觉精力充沛,可以进行一些户外有氧运动,骑车、打球、跑步都是不错的选择。

注意事项:

早餐后一小时左右再开始运动,运动后休息一小时左右再进行午餐,减少对消化系统的不良影响。

14:00-16:00 中高强度运动

午后,肌肉的力量和弹性开始上升,做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动。

注意事项:

午饭后两小时左右,再开始运动。

20:00-22:00 低强度运动

到了夜晚,身体开始慢慢进入休息状态,适合进行一些强度较低的运动,进行一些强度低的运动,散步、拉伸运动等,减肥健身之余还可以帮助睡眠。

注意事项:

建议晚上不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠,运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【生词】

1. 代谢 [ dài xiè ]:交替;更替:四时~。新陈~。

2. 柔韧 [ róu rèn ]:柔软而有韧性:枝条~。~的皮革。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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